六月，面对即将到来的高考、中考等，有的学生会坐不住、吃不香、睡不着。怎么办?莫慌!最好的“解压神器”，不是刷题，是……运动!本期，北京教育学院体育场景育人团队送上“强心解压大礼包”，叮嘱师生：考前这样运动会让身心状态更好!

　　考前减压身体瑜伽  女生专属短时身心充电

　　身体瑜伽适宜女生考前减压，无竞技压力，在拉伸间融通身心。身体瑜伽可改善考生久坐带来的腰背酸痛，提升柔韧性与平衡感，有助于考生平复焦躁情绪、专注心神，增强备考自信。练习时单人或结伴均可，狭小场地就能开展、无需器械，课余短时、睡前练习即可令考生放松身心、平稳应试。

　　高效减压武术练功  男生专属课余身心复位术

　　武术练功适宜男生考前减压，围绕调身、调息、调心开展，兼顾健体与修心。武术练功能够疏通气血、释放备考烦闷，舒缓焦虑、磨炼心性，练后身心安稳，提升专注与自信。练习不拘人数，小块场地便可练习、器材简易，课余抽空练习即可令考生放松身心。

　　全场景运动减压  在集体律动中纾解考前压力

　　全场景体育强心活动贯穿体育课、课间、午间、课后，延伸至放学后社区与公园，依托酣畅玩耍、团体游戏、全员班赛等多样形式，让学生在运动中释放考前压力、调适身心状态。

　　酣畅玩耍适合考前放松，学生通过沉浸式嬉戏奔跑，在互动里释放情绪。活动调动学生感官体验、锻炼临场反应，畅快运动后身心获得轻松。可利用课间、体育课等时段开展，通过小组或全班组队行，放松考生的身心。

　　团体游戏适合考前舒缓情绪，依托趣味闯关、角色扮演等玩法，在协作与良性比拼中消解备考压力。学生彼此配合扶持，拉近与同伴距离、收获归属感。活动可在体育课、课间、课后开展，全员组队参与，在互动里放松身心、调整备考状态。

　　全员班赛适合考前调节身心，以班级全员参赛为特点，人人各司其职、并肩拼搏。在良性对抗中磨炼抗压心态，舒缓备考积压的焦虑，依托协作凝聚班级向心力。活动可安排在体育课、大课间或校园赛事中，借助集体竞技放松身心，从容应对考前压力。

　　本期考前强心解压运动案例来自《体育强心手册：场景育人促进心理健康155例》。该书依托由北京市教委委托、北京教育学院承担的“北京市中小学体育场景育人课程教学资源开发项目”与北京教育学院重点关注课题“五育融合背景下体育促进学生身心健康的实践研究”的相关研究成果，收录了由北京教育学院组织全市近百所中小学校的师生参与实践、应用和拍摄的“体育强心”案例，为促进首都中小学生身心健康、全面发展提供了示范样板与经验参考。